肩こり解消ストレッチ5選

肩こりでお悩みの方におすすめなストレッチをご紹介します。

一つずつやってみて少しでも軽くなるストレッチをしていただくことで、ひどい肩こりになりにくい体質になります。

ただ、ストレッチだけですべての肩こりが良くなるというわけではありません。

もしストレッチをして改善がされない場合は、ストレッチで改善できない体質になっていますので、その時は

しっかりと体を整えることが必要ですので、当院までご連絡ください。

おすすめ肩こりストレッチ5選

ガチガチ肩甲骨を呼び覚ます！「背中まるめ＆手のひら返し」

猫背で固まった背中の巨大な筋肉（僧帽筋や菱形筋）を一気に引き伸ばし、背中をじんわり温めます。

やり方

椅子に腰かけた状態で、身体の前で両手を組みます。

鼻から息を吸い、吐きながら背中を丸めるようにして、組んだ手を前にグッと突き出します。

肩の後ろや背中が伸びるのを感じながら、15〜30秒キープ。

さらに余裕があれば、伸ばした手のひらを外側にクルッと返すと、伸びる場所が変わって最高に気持ちいい刺激が入ります。

サボった筋肉をガツンと動かす！「肩よせ胸開き体操」

スマホやパソコンで前かがみになった胸の筋肉を開く動きです。巻き肩の改善にも効果抜群です。

やり方

両肘を軽く曲げて脇を開きます（鳥が羽を広げるイメージ）。

息を吐きながら、左右の肩甲骨を背中の中心に寄せるように引き寄せます。

胸が心地よく開いたところで5秒キープ。

これをゆっくり5回繰り返します。

首のコリの特効薬！「首すじ伸ばし」

肩こりとセットでやってくる「首の痛み」や「頭の重さ」に。

首と肩甲骨をつなぐ筋肉を狙います。

やり方

右手を左の肩の上に置き、肩が上がってこないように軽く下に押し下げます。

頭を右側にゆっくりと斜め前へ倒します。

左の首すじ（耳の下から肩にかけて）が心地よく伸びているのを感じながら、30秒キープ。

反対側も同様に行います。

• ポイント： 首を曲げる角度を少しずつ変えると、一番伸びて気持ちいい「自分だけのコリスポット」が見つかります。

隠れ原因を撃退！「脇の下・リンパ流しストレッチ」

実は、パソコン作業で腕を前に出し続けると「脇の下」が凝り固まり、肩を下に引っ張ってしまいます。

ここを伸ばすと一気に肩が軽くなります。

やり方

背すじを伸ばし、左手を頭の後ろに添えます。

右手で左の肘を軽く掴み、右側へグッと引っ張ります。

体を少し右に傾けながら、左の脇の下から脇腹にかけて気持ちよく伸びるところで20秒キープ。

反対側も同様に行います。

めぐりスイッチON！「肘回し肩甲骨はがし」

関節と肩甲骨を連動させて動かす王道ストレッチ。

終わった直後から肩がポカポカしてきます。

やり方

両手の指先を、それぞれの肩に軽くのせます。

肘で大きな円を描くように、前回し10回、後ろ回し10回を行います。

特に「後ろ回し」の時は、肘が一番上に来た時に胸を開き、下ろす時に左右の肩甲骨を限界まで引き寄せる意識で行いましょう。

良かれと思って、痛みを我慢して「グイグイと反動をつけて引っ張る」のは絶対にNGです。

筋肉が防御反応を起こして逆に硬くなってしまいます。

「痛気持ちいい」と感じる強さでじっくりゆっくり伸ばし仕事の合間（１～２時間ごと）や入浴後、寝る前などに取り入れてみてください。

もう悩まない！「肩こり知らず」の体をつくる魔法の習慣

現代人の多くが抱える国民病、それが「肩こり」です。

デスクワークの終盤、あるいはスマホを長時間見ているとき、ずっしりと肩にのしかかる重みや痛みにため息をついた経験は誰しもあるはず。

「マッサージに行ってもその場しのぎ…」と諦めるのはまだ早いです！実は、日々のほんの少しの「意識」と「習慣」を変えるだけで、肩こりになりにくい体は簡単につくることができます。

今回は、今日から実践できる「肩こりにならないための予防法」を、分かりやすく魅力的に紐解いていきましょう！